POMPKI NA

Spamerka, no raczej :-D Ann, marsze marszami, haha, ale proponuję Ci robić więcej wytrzymałości %-), bo naczytałam się Twojego treningu, wypisek: Eveline i Bziu i dzisiaj zdechłam }:-( ______________________________________________ dzień 12 TRENING marszowo, długo, bo przeszłam pół miasta. Ann zapraszam \-)};-) dzień 13 TRENING [...]

Jeśli chcesz mieć 3 zestawy to: W A -coś innego na trica bo te pompki odwrotne to nie pasują, dałbym pompki na poręczach W B -na bica dałbym uginanie z supinacja a nie o kolano. W C -za mały staż na łączenie MC i siadów -jeśli masz suwnice na siłowni dałbym zamiast siadow albo na plecy coś innego -na klate wywal te rozpiętki, dałbym wyciskanie [...]

Wygladalo to mniej wiecej tak, ze pierwsze (zawsze zlozone cwiczenie) na wieksza partie robilem typowo silowo 5 serii po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle [...]

Dobra dzisiejszy trening zrobiony ;P Nie chciało mi się, ale jakoś się zmusiłem. Trening wyglądał następująco: 3x12 drążek podchwytem 3x12 pompki na krawędziach krzeseł opuszczając się w dół 3x12 pompki 3x12 pompki na triceps( ciało zgięte w odwrócone 'V' i opuszczanie w tej pozycji tłowia) 3x12 izomeryczne(czy jakoś tak ;P) napinanie ręki jak [...]

A oto plan: Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x10 wtorek - kb środa Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - [...]

Poniedziałek Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę sztanga/hantlami/ 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 wtorek - kb środa Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/przyciaganie [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 2x65 Push press- 3x40 3x50 3x60 3x70 3x80 2x90 Zarzut z klocków 4x60 3x70 3x80 2x90 2x95 Przysiady z przodu ATG 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 Wspięcia na palcach (sztanga na plecach) 15x140 15x160 30x180 Pompki na poręczach 10x 5x5kg 5x15kg 5x25kg 5x35kg Unoszenie nóg z hantlem 10x [...]

dociskanie na bary - trenig stabilizatorow - zero problemow z blokowaniem lokci - poczucie komfortu ze sztanga ponad głową wykroki ze sztanga z przodu -poczucie komfortu w czasie "nozycowania" -zwiekszenie pola mozliwosci polozenia nog w czasie nozyc -jedno z najefektywniejszych cwiczen na nogi -nie przeciaza prostownikow jak moga to [...]

yoo Nie o******lałem sie az tak przez ten tydzień. Dam kilka wypisek z treningów. Głównie nóg. Poniedzialek depth jump 80cm 5x8 wskakiwanie i zeskakiwanie na 80cm murek plyo żabki 5x30m-40m brzuch różnie Wtorek 15min biegu dość szybkim tempem Środa Depth jump 90cm 4x8 depth jump łączony czyli zeskok z 50cm potem skok na 60cm i zeskok i wyskok [...]

Trening A 80% Część lekka Rwanie ze zwisu 3x40 4x5x50kg Ciąg rwaniowy 3x70 3x80 4x5x90kg podciaganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 3x40 2x50 2x60 2x70 4x80 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 4x85 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 4x96 końcówka siadu z wspięciem 3x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 4x175 pompki na [...]

jako ze ostatnie dni były "wybite z rytmu" proponowałbym cofnac sie do 90% jesli masz czasu dosc do zawodow to najlepiej do 85% ale chyba nie wyjdzie w zasadzie przed zawodami proponowałbym taki układ: 1: rwanie progresja na max po 2 powt 2: podrzut progresja na max po 2 powt 3: martwy ciag rwaniowy 85% 3*3 4: przysiad wykroczny [...]

Trening ciężki rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x82.5 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100 2x105 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x3x135 wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x125 siad tylny 2x80 2x100 3x125 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x35kg komentarz Rwanie, technicznie nawet ok, siłowo [...]

Koniec przerwy świątecznej i w końcu można trenować ;] Ale nie leżałem przez cały czas. 2 treningi sprinterskie na szybkość zrobiłem i 1 plyometryczny. Zakwasy na udach były okrutne ale treningi fajne. Akurat miałem pecha w ostatnim treningu przed świętami i naciągnąłem chyba wiązadło przy łokciu w czasie rwania i niestety boli do dzisiaj, do [...]

Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]

ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]

Pamietaj ze miesnie musze odpoczywac :) Mieszaj cwiczenia raz rob pompki wolno (5 s sie oposzczasz , np ) max pompek i jak najszybciej , pompki na 3 krzeslach ... Poczytaj troche jest duzo o tym ;)

Dzisiaj poszły łapy nie co bardziej siłowo ;) Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 12-72kg,10-77kg,7-82kg,6-84,5kg(SS1) Pompki na poręczach 12,10+5kg,8+15kg(SS2) Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 10-34kg,8-36,5kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (SS1) 12-16,5kg,10-19kg,8-21,5kg,6-24g [...]

Zależy. Pompki na poręczach chyba będą najlepsze do takiego treningu, angażują mocno triceps oraz w mniejszym stopniu klatkę. Francuz mocno izoluje triceps podobnie jak pompki tyłem. Tak jak Ronie napisał, początek siłowni to czas aby szlifować technikę i rozwijać całe ciało. Ja proponował robić pompki na poręczach :)

Dzień 13 Poniedziałek 09.07.2018 DT Dieta Posiłek I -jajka 3szt -pieczywo żytnie 100g -pomidor 1szt Posiłek II -pierś z kurczaka 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml [...]

Witam w nowym 2007 roku , chwile mnie nie było, ale wszystko szybko się nadrobi, Oto rozpiska treningu z soboty: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 9x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]